Тез арықтауды күте отырып, сіздің денеңіздің күйзеліске төтеп беретініне дайын болыңыз. Бір айдың ішінде, Жаңа жылға дейін, көктемнің алдында артықшылықты жоғалту оңай, бірақ бір аптада бұл оңай шаруа емес. Әрине, айырмашылық бар - қосымша 50 килограмм немесе тек 5.
Алдымен сізде артық салмақ бар-жоғын анықтаңыз. Ішіңіздегі қыртыстардың енін өлшеңіз. Әйелдер үшін бүктеменің қалыңдығы 2-4 см-ден аспауы керек, ерлер үшін - 1-2 см. Семіздік туралы айтуға болады, егер фигура 5 см-ден асса.
Біз сізге жылдам диетаның жағымсыз жағы туралы дереу ескертеміз - егер май жоғалту таблеткалар, портативті құралдар және құсу арқылы жүзеге асырылса, сіз одан да көп килограмм аласыз. Экспресс диеталар кезінде дене майды сақтайды. Сондықтан диетологтар бірте-бірте ұтымды және дұрыс тамақтануға оралу үшін тағамды тұтынуды 1000 ккал-ға дейін шектеуді ұсынады.
Орташа алғанда, әйел 1500-ден 1800 ккал-ға дейін тұтынуы керек, ер адам - 2500-ге дейін (бәрі адам денесінің биіктігі мен физикалық күшіне байланысты). Егер сіз тез салмақтан арылғыңыз келсе, мүмкіндігінше тамақпен шектелуіңіз керек. Көбінесе жемістерді (банан емес), витаминдерге бай, бірақ фигураға теріс әсер етпейтін көкөністерді жеңіз.
Біз сізге «нан бірліктері» деп аталатын диетаны құрастыру принципі туралы айтып береміз. Бір тілім нанның құрамында 10-12 көмірсу бар, ол 2 ас қасыққа тең. л. ботқасы, 1 ас қасық. л. картоп пюресі, 1, 5 ас қасық. л. макарон. Егер сізде артық салмақ болса, күніне осы «нан бірліктерінің» 10-14-ін жеу керек.
Егер сіз тез салмақтан арылғыңыз келсе, кем дегенде үш күн бойы тұздан толығымен бас тартуыңыз керек. Әр 15 секунд сайын ауыспалы су (суық/жылы) контрастты душ қабылдауды ұмытпаңыз. Мұндай душты күніне 15 минут қабылдау керек.
Таңертең аш қарынға бір стақан минералды су ішіңіз. Кейбір диетологтар бір стақан ыстық су туралы сөйлесуге кеңес береді. Бірақ оны суықпен сұйылтуға қатаң тыйым салынады. Суды ішке қабылдауға болатын температураға дейін суығанша күткен дұрыс. Осыдан кейін, 0, 5 ас қасық буға пісірілген сұлы жейді. 2 ас қасық үшін қайнаған су. л. геркулес. Оны қақпақтың астында 15 минут қайнатыңыз, 1 ас қасық қосыңыз. л. зәйтүн майы. Сондай-ақ 2 шай қасық. алма сірке суы (табиғи) 1 шай қасық араласқан. бір стакан қайнаған суға бал. 20-30 минуттан кейін таңғы ас ішуге болады.
Жалпы алғанда, күніне 2 литрге дейін ішу керек. су, өйткені жылдам диетамен салмақ жоғалту денеден сұйықтықты кетірумен, бұлшықет массасын жоғалтумен байланысты, нәтижесінде майлардың ыдырауы.
Тұздық, майонез, кетчуп, тұзды аз тағамнан бас тартыңыз және күшті дәмдеуіштерді қолданбаңыз, өйткені олар тәбетті ашады. Аскөк, ақжелкен, насыбайгүл жеңіз. Мысалы, аскөк денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Сиыр немесе тауық еті сияқты майсыз етті жеңіз.
Міне, салмақ жоғалтуға арналған салат рецепті. Бір үгітілген алма 3: 1 қатынасында балдыркөк тамырымен араластырылуы керек, майдалап үгітілген желкек тамыры мен тұзды қосыңыз. Бір апта бойы бұл салатты әр түнде жеп, витаминдік салатпен тезірек арықтаңыз!
Түнде ешқашан тамақ ішпеңіз. Ең дұрысы, кешкі 6-дан кейін тамақ ішпеңіз.
Салмақты жоғалтуға арналған халық рецептері өте жақсы, бірақ ең бастысы - аз тамақтану және көбірек қозғалу! Арықтататын ванналар да тиімді.
Линден ваннасы - бұл артық фунт жоғалтудың ең жақсы жолы. 300 гр. линден (жөкенің гүлдері мен қабығы жақсырақ) 5 литр құйыңыз. су, қайнатыңыз, 15 минут қайнатыңыз. Сүзіп, ваннаға құйыңыз. Түнде мұндай ваннаны қабылдаудың бір күні ішінде сіз 1 кг-ға салмақ жоғалтуға болады, өйткені линден - диафоретикалық.
Сондай-ақ қайың ванналарын пайдалануды ұсынамыз. Негізгі компоненттің 0, 6 кг (дәріханада сабақ немесе қайың жапырақтарын сатып алуға болады) 3 литр құйыңыз. қайнаған су. Сұйықтықты қайнатыңыз, сүзіп, 20 минут бойы осындай шикізатпен ваннаны алыңыз. Қайың ванналары су-тұз алмасуын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, капиллярлық айналымды жақсартады.
Таңқурай жапырақтарының ваннасын қабылдауға болады, бұл денеден зиянды токсиндерді, тұздарды және дене майын кетіруге көмектеседі.
Клеопатра қолданған арықтататын ванна да жақсы нәтиже береді. 1 л. жылы сүт 100 гр қосыңыз. бал. Сұйықтықты ваннаға құйыңыз, оның температурасы 37-38 ° C болуы керек. 15 минут бойы салмақ жоғалту үшін ванналарды қабылдау керек, содан кейін өзіңізді жылы көрпеге орап, жатыңыз, демалыңыз.
Егер сіз диета арқылы салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда бұл ештеңе жемеу дегенді білдірмейтінін біліңіз. Әрине, сіз үшін ең жақсы диетаны таңдайтын тәжірибелі диетологпен кеңескен дұрыс. Сақ болыңыз және өзіңізді нашар сезінсеңіз, оны тоқтатыңыз. Мұнда тиімді диеталардың бірнеше мысалдары берілген.
Сүзбе мен бананның көмегімен 4 күнде 3 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. Бірінші және үшінші күні таңғы және кешкі ас 120 г құрауы керек. сүзбе, 1 грейпфрут, түскі ас - 120 гр. сүзбе, 1 тілім қауын. Екінші және төртінші күнде бір стақан майсыздандырылған сүт пен таңғы асқа бір банан, түскі асқа пісірілген жұмыртқа және бір банан, кешкі асқа 200 грамм ішіңіз. Бифштекс 2 банан.
Грейпфрут диетасының көмегімен сіз салмақты үш келіге дейін азайта аласыз.
- Таңғы асқа – жарты грейпфрут, жұмыртқа, бір тілім қара бидай наны, лимон қосылған кофе немесе шай (қантсыз).
- Түскі асқа жарты грейпфрут, екі жұмыртқа (қатты пісірілген), лимон қосылған кофе немесе шай (қантсыз) болады.
- Кешкі асқа жарты грейпфрут, екі пісірілген жұмыртқа жеңіз. Лимон қосылған шай (тәтті емес).
Грейпфрут майларды жақсы ыдыратады, бірақ егер сізде асқазан проблемалары болса, онда мұндай диетаны қолданбау керек.
Парис Хилтон диетасы
Бұл бір аптаға арналған қатаң диета. Алғашқы үш күнде күрішті (тұзсыз және майсыз) жеу керек. Келесі екі күн - тек тауық еті (тәулігіне 300 г артық емес). Соңғы екі күн - алма (тәулігіне 1, 5 кг артық емес). Газсыз минералды суды немесе бал қосылған жылы суды ішуге рұқсат етіледі.
«Жүйе минус 60» диетасы
Диетаның негізгі принципі - белгілі бір уақытта тамақтану, сонымен қатар бөлек тамақтану. Таңғы асты түске дейін, түскі ас – 14. 00-ге дейін ішу керек. Кешкі асты жарма, көкөніс немесе майсыз етпен ішу керек. 18. 00-ден кейін ештеңе жеуге болмайды. Бұл қысқа мерзімде денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтудың ең қауіпсіз жолы. Керісінше, бұл да сізге пайдалы болады.
Диетаға отырғанда, тамақтану теңгерімді болып, дене барлық қажетті қоректік заттарды алуы керек екенін есте сақтаңыз.
Физикалық белсенділікпен бірге диета таңғажайып нәтиже бере алады. Денсаулық үшін және денеге зиянсыз тез арықтаңыз!